1
Inleiding en doelstelling
Kennemer Loopgroep (KLG): hardlopen met plezier en zonder blessures
De Kennemer Loopgroep (KLG) is dé plek voor recreatieve hardlopers. Sinds 1986 bieden wij veilige en gezellige trainingen voor iedereen, van beginners tot ervaren lopers. We zijn met ruim 140 leden. We trainen we op:
-
Zondagmorgen en woensdagavond onder begeleiding in het prachtige duingebied van Heemskerk.
-
Vrijdagavond is er een extra gezamenlijke training voor de liefhebbers.
In de wintermaanden starten de avondtrainingen vanaf restaurant “Spijkers” in Heemskerk.
Waarom kiezen voor KLG?
-
Persoonlijke aanpak: Train op je eigen niveau met begeleiding van deskundige trainers.
-
Gezelligheid: Samen lopen maakt het leuker en motiverender.
-
Verantwoord hardlopen: Voorkom blessures met onze verantwoorde trainingsmethoden.
-
Doelen halen: Wij helpen je om jouw persoonlijke hardloopdoelen te bereiken.
Meer dan trainen
KLG organiseert jaarlijks leuke evenementen, de Simon Waterdrinkercross en de Gevulde Koekenloop. Perfect om je prestaties te meten én plezier te hebben met de groep!
Doe mee!
Wil je een keer vrijblijvend meetrainen of heb je vragen? Neem contact op via:
kennemerloopgroepleden@gmail.com
2
Voor wie?
De Kennemer Loopgroep is er voor iedereen die op een verantwoorde en ontspannen manier wil hardlopen. Heb je twijfels over hardlopen in combinatie met jouw gezondheid? Overleg dan eerst met je huisarts voordat je van start gaat.
3
De groepen
Trainingsgroepen
Bij de Kennemer Loopgroep (KLG) trainen we twee keer per week onder leiding van gediplomeerde trainers. Er zijn drie recreatieve groepen en één prestatiegroep. Iedereen kan meedoen, zolang je ongeveer 5 km aan één stuk kunt hardlopen. Op vrijdagavond is er een extra gezamenlijke training, waar iedereen welkom is.
Recreatieve groepen
Onze recreatieve groepen staan voor ontspannen hardlopen. Je loopt meestal 5 tot 10 km achter elkaar, op je eigen tempo. De trainingen zijn afwisselend met interval en duurloop.
Prestatiegroep
Deze groep richt zich op hardloopverbetering. De trainingen zijn intensiever en gericht op snelheid en uithoudingsvermogen.
Onze groepen
-
KLG 1: Snelheid staat centraal. Intervaltrainingen met weinig of geen rust, tempo 10 km/u of hoger. Af en toe een duurloop.
-
KLG 2: Hoog tempo, ook rond de 10 km/u, met weinig rust tussendoor.
-
KLG 3: Gemiddeld tempo van 9 tot 10 km/u, met af en toe rust.
-
KLG 4: Rustig tempo, tot 9 km/u, met regelmatige rustpauzes.
Kies je groep
Je bepaalt zelf in welke groep je traint. Je trainer kan je hierin adviseren. Binnen elke groep verschillen lopers in niveau. Dat past prima bij het doel van de KLG, zo lang je bij de groep blijft. We houden altijd rekening met elkaar, zodat iedereen met plezier kan lopen.
Groepsdoelen
Soms trainen we samen naar een specifiek loopje of evenement toe. Dit bespreken we in de groep. Dan kun je zelf bepalen of je mee wil doen.
4
Beginnersgroep
Elk jaar kijken we of er een nieuwe beginnersgroep kan starten. Dat hangt af van het aantal leden en beschikbare trainers.
In de beginnersgroep krijg je veel begeleiding met tips en trainingsschema’s. Na een vaste periode stopt de groep. Daarna stroom je, op jouw niveau, door naar een andere loopgroep.
5
Opzet van de trainingen
Elke training begint met een uitgebreide warming-up. Eerst lopen we 10 minuten rustig in. Daarna wat rekoefeningen en regelmatig loopscholing om je techniek te verbeteren. Vervolgens start de hoofdtraining. We sluiten de training af met een cooling-down.
We houden rekening met jouw deelname aan loopjes. Wil je meedoen aan bijvoorbeeld de Dam-tot-Damloop, Marquetteloop of een halve marathon? Dan kun je een persoonlijk trainingsadvies krijgen.
6
Wanneer wordt er getraind?
De groepen trainen twee keer per week:
-
Zondagochtend van 8.30 tot 9.45 uur
-
Woensdagavond van 19.00 tot 20.15 uur
In de zomer trainen we in het duingebied van Heemskerk (ingang bij Camping Geversduin, eerste parkeerplaats links).
In de winter verplaatsen de avondtrainingen naar restaurant “Spijkers”, Communicatieweg 4d, Heemskerk.
Voor toegang tot het duingebied is een duinkaart verplicht. Deze kosten zijn voor eigen rekening. Je kunt een duinkaart bestellen via www.pwn.nl/duinkaart.
7
Wanneer wordt er niet getraind
-
Met Pasen en Pinksteren wordt er niet zondag, maar op maandag getraind.
-
Gaat de training niet door vanwege extreme weeromstandigheden of andere redenen? Dan wordt dit gecommuniceerd via de appgroepen.
8
Website
Op onze website www.kennemerloopgroep.nl vind je alle actuele informatie.
Je kunt hier ook informatie vinden over:
-
het actuele nieuws
-
de trainers
-
het bestuur
-
het activiteitenprogramma
-
foto’s en verslagen
-
links naar interessante websites over lopen, voeding en sportzorg
9
Contributie
Bij inschrijving betaal je eenmalig €12,00 inschrijfgeld.
De contributie bedraagt €34,50 per kwartaal. Dit bedrag wordt aan het begin van elk kwartaal automatisch geïnd.
Heb je langer dan drie maanden een blessure? Dan kun je de contributie tijdelijk verlagen. Geef dit door aan je trainer.
10
Wil je lid worden?
Vul het inschrijfformulier in en stuur hem als bijlage naar ledenadministratie@kennemerloopgroep.nl
​
Wil je deze informatie als PDF? Klik dan hier: Informatiefolder